STAP 1: (VER)STOPPEN

Nadat ‘Appongeval’ woord van het jaar is geworden, hebben veel mensen hun lijstje met goede voornemens aangevuld: Stoppen met smartphonegebruik staat er vast bij veel mensen op. Via een serie columns in januari ga ik proberen zoveel mogelijk mensen te helpen hun goede voornemen vol te houden.

Als je wilt ‘kappen met appen’ zijn daar best wat hulpmiddelen voor. Verschillende apps bijvoorbeeld, die je telefoon loskoppelen van het netwerk als je in de auto stapt. Maar kappen met appen door een app te installeren klinkt wel een beetje als een contradictie. Bij de nieuwste telefoons is een functie ingebouwd die de telefoon afkoppelt zodra je je met een snelheid van meer dan 15 kilometer per uur beweegt. Maar wat als je daarmee Verder lezen →

STAP 2: (AF)SPREKEN

En? Is het een beetje gelukt? Vorige week, in het eerste verhaaltje uit deze reeks, spraken we af om de smartphone steeds vaker te verstoppen als je in de auto stapt. Op die manier wen je langzaam aan het idee dat je ook mobiel kunt zijn zonder je mobiel steeds te gebruiken. Hoe vaak is het in de eerste week gelukt? En was dat vooral op korte of op lange ritten?  Dat laatste maakt voor de impact overigens niet eens veel uit – het is even gevaarlijk.

Nu gaan we een stapje verder en helpen we elkaar om het goede voornemen nog beter vol te houden: Door erover te spreken of – nog beter – er afspraken over te maken.

Van een verslaving afkomen is nooit makkelijk. Ontwenningsverschijnselen kunnen je het leven zuur maken. Kijk maar naar al die rokers om je heen die in deze tijd ook proberen te stoppen. Verder lezen →

STAP 3: (OVER)WINNEN

Na twee weken waarin we het smartphonegebruik onderweg samen aan het afbouwen zijn, komt nu de belangrijkste week. Uit onderzoek blijkt namelijk dat als je het meer dan drie weken volhoudt, de kans dat het blijvend is, behoorlijk groot wordt.

Vorige keer noemden we al even de ontwenningsverschijnselen. Naast de besproken concentratieproblemen kunnen stemmingswisselingen bij het afkicken een vervelend neveneffect zijn. Bij (voormalig) smartphone-verslaafden zien we ook hier een omgekeerd effect. Stemmingswisselingen ken je waarschijnlijk uit de tijd dat je onderweg tussendoor nog wel berichtjes zat te lezen of zelfs te schrijven. Was het altijd leuk nieuws of soms ook vervelend of zelfs schokkend? En de berichtjes die je zelf tijdens het rijden gehaast verstuurde? Had je daar achteraf nooit spijt van? Of stonden er soms typefouten in, waarvoor je je achteraf schaamde? Goede redenen om het swipen tijdens het sturen te staken.

Een beproefd hulpmiddel is Verder lezen →

STAP 4: (UIT)RUSTEN

Heb je het ook al drie weken volgehouden? Gefeliciteerd! Of is het niet helemaal gelukt? Kom op, gewoon opnieuw proberen. Kappen met Appen gaat in Stappen. Daarom gaan we in week vier vrolijk verder en zorgen we voor veel meer focus. Na drie weken merk je normaal gesproken dat de aandrang om steeds op je telefoon te kijken een stuk minder is geworden. Ook je omgeving is intussen gewend aan het idee dat jij – al rijdend – gericht bent op het verkeer en dat je niet meer direct op berichtjes en geluidjes reageert. Een manier om jezelf te helpen is natuurlijk je telefoon ver weg leggen. Of hem zelfs uitzetten. Maar zo ver hoef je natuurlijk niet te gaan. Je kunt je telefoon ook gewoon in gedachten uitzetten – of: uit je gedachten zetten.

In dat opzicht is het begrip mindfulness volledig van toepassing. Voor de duidelijkheid: we gaan niet zweverig worden. In kleermakerszit achter het stuur, dat werkt niet. Mediteren tijdens het chaufferen moet je echt niet gaan proberen. Want dat leidt ook tot Verder lezen →

STAP 5: (IN)GRIJPEN

Zo zitten we alweer in de afsluitende week van de campagne ‘Kappen met Appen in 5 Stappen’. Hopelijk begrijpt u intussen een beetje hoe van de smartphoneverslaving af te komen. Of, nog beter, misschien bent u intussen al helemaal afgekickt. Dan voelt u zich onderweg wellicht net zo trots en ontspannen als ik. Zoals steeds betoogd: Het gaat om uw eigen wilskracht. Mocht die een beetje tekortschieten, dan zijn er altijd nog andere middelen die tot ‘stoppen’ kunnen aanzetten, onder het motto: Wie niet wil begrijpen moet maar ingrijpen.

In de eerste aflevering hadden we het al over apps die hiervoor beschikbaar zijn. Zoals de In-Traffic Reply die VVN samen met Samsung ontwikkelde. Een stap verder gaat het nog om hardwarematig in te grijpen. Daarvoor is het laten inbouwen van een apparaatje dat de smartphone uitschakelt als de auto rijdt een optie. Wagenparkbeheerders hebben de mogelijkheid om bijvoorbeeld een SafeDrivePod in elk van hun (lease)auto’s te laten plaatsen. Daardoor wordt het scherm tijdens het rijden geblokkeerd en is er meer zekerheid dat de kilometervretende collega’s veilig thuiskomen. Verder lezen →

%d bloggers liken dit: